Para assinalar o Dia Mundial da Saúde Mental, comemorado a 10 de outubro, a psicóloga Catarina Lucas partilhou seis conselhos que "todos devem seguir no dia a dia"
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Hoje em dia, já se fala mais à vontade de saúde mental, no entanto, ainda existem muitos tabus que devemos contrariar. Além disto, como é essencial cuidar (e muito bem) da saúde mental, a psicóloga Catarina Lucas partilhou seis conselhos essenciais para manter a saúde mental em dia.
Faça exercício físico
Vários estudos indicam que o exercício físico é um bom aliado da saúde mental. Assim, Catarina Lucas sugere que “escolha uma modalidade de que goste e estabeleça dois a três dias por semana para fazer exercício".
"A atividade física aumenta os níveis de oxigénio no sangue e ajuda a libertar a mente de situações que nos estejam a causar stresse", sublinha.
Adote uma rotina equilibrada
"Acordar cedo, comer a horas certas, ter uma rotina com poucas alterações no que toca a horários ajudará a que consiga equilibrar melhor também a forma como se sente ao longo do dia".
Coma bem
"Fazer uma alimentação correta é crucial para a saúde mental". A especialista recomenda que estabeleça os horários de refeição e faça uma alimentação diversificada, que inclua legumes e frutas variadas.
Durma pelo menos sete horas por dia
A falta de sono pode causar irritação e ser um potencial catalisador para outras doenças físicas e psicológicas. A psicóloga aconselha a que "durma pelo menos sete horas por dia e que tenha uma rotina para acalmar na hora de adormecer, nomeadamente desligando o telemóvel ou a televisão meia hora antes, ou fazendo uma meditação antes de dormir".
Faça coisas que lhe transmitam sensação de prazer
"Quando fazemos coisas prazerosas vamos automaticamente sentir-nos melhor connosco mesmos", diz Catarina Lucas. Ir ao cinema, ao teatro, assistir a um jogo de futebol, um café com amigos, tudo são atividades que podem ajudar a melhorar a forma como nos sentimos.
Faça terapia
A especialista lembra que ainda há um grande tabu quanto à psicoterapia, mas sublinha que "é importante para todos". "Aceitar fazer terapia é um processo individual, mas que pode efetivamente ajudar a desbloquear várias situações que têm um impacto negativo na nossa saúde mental", afirma. @ Notícias ao minuto
Faça exercício físico
Vários estudos indicam que o exercício físico é um bom aliado da saúde mental. Assim, Catarina Lucas sugere que “escolha uma modalidade de que goste e estabeleça dois a três dias por semana para fazer exercício".
"A atividade física aumenta os níveis de oxigénio no sangue e ajuda a libertar a mente de situações que nos estejam a causar stresse", sublinha.
Adote uma rotina equilibrada
"Acordar cedo, comer a horas certas, ter uma rotina com poucas alterações no que toca a horários ajudará a que consiga equilibrar melhor também a forma como se sente ao longo do dia".
Coma bem
"Fazer uma alimentação correta é crucial para a saúde mental". A especialista recomenda que estabeleça os horários de refeição e faça uma alimentação diversificada, que inclua legumes e frutas variadas.
Durma pelo menos sete horas por dia
A falta de sono pode causar irritação e ser um potencial catalisador para outras doenças físicas e psicológicas. A psicóloga aconselha a que "durma pelo menos sete horas por dia e que tenha uma rotina para acalmar na hora de adormecer, nomeadamente desligando o telemóvel ou a televisão meia hora antes, ou fazendo uma meditação antes de dormir".
Faça coisas que lhe transmitam sensação de prazer
"Quando fazemos coisas prazerosas vamos automaticamente sentir-nos melhor connosco mesmos", diz Catarina Lucas. Ir ao cinema, ao teatro, assistir a um jogo de futebol, um café com amigos, tudo são atividades que podem ajudar a melhorar a forma como nos sentimos.
Faça terapia
A especialista lembra que ainda há um grande tabu quanto à psicoterapia, mas sublinha que "é importante para todos". "Aceitar fazer terapia é um processo individual, mas que pode efetivamente ajudar a desbloquear várias situações que têm um impacto negativo na nossa saúde mental", afirma. @ Notícias ao minuto
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