saúde: fique em forma, a caminhar 30 minutos por dia

Caminhar é um exercício eficaz para quem quer perder algum peso, mas para aumentar a eficácia do treino deve seguir algumas dicas.

Caminhar todos os dias durante 30 minutos é uma atividade física aeróbica muito eficaz que não danifica as articulações e que pode dar bons resultados, se for feita frequentemente e da forma correta, aliada a uma alimentação saudável.

Para melhorar a eficácia de uma caminhada, estas são as dicas mais consensuais:

•    Caminhe pelo menos 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana para manter a regularidade;

•    Controle a respiração durante a caminhada. Inspire pelo nariz e expira pela boca a um ritmo natural, sem prender a respiração e sem ofegar;

•    Varie a intensidade e a velocidade da caminhada. Quanto maior for o ritmo, mais energia gasta;

•    Procure variar o percurso para aumentar os níveis de dificuldade e, consequentemente, gastar mais energia. Opte pelos caminhos mais longos;

•    Caminhe com passos largos e rápidos, apoiando o pé dos calcanhares aos dedos. Os joelhos devem permanecer ligeiramente fletidos e um pé deve estar sempre em contacto com o chão;

•    Use roupa e calçado confortáveis e adequados ao clima e à atividade física;

•    Exercite o corpo inteiro durante a caminhada, mexendo os braços de acordo com a passada e contraindo o abdómen. Se quiser aumentar a intensidade, use pequenos pesos nas mãos;

•    Use um relógio ou pulseira de atividade para avaliar a sua pulsação e medir o desempenho do seu exercício;

•    Ouça música ou um podcast enquanto caminha, ou convide alguém para andar consigo. Pode tornar o exercício mais prazeroso e aumentar a sensação de bem-estar. (adaptado daqui)