Num dia-a-dia atarefado, é fácil deixar o sono para segundo plano e esquecer-se de que dormir é um dos momentos mais importantes para a sua saúde física e mental. A par com o que comemos, a ciência olha cada vez mais para o sono como um dos fatores determinantes na saúde.
Se está na dúvida se dorme ou não o suficiente, aqui estão quatro perguntas que o podem ajudar a descobrir:
- Tem dificuldade em levantar-se de manhã na maior parte das vezes?
- Teria voltado a dormir mesmo depois do seu despertador ter tocado?
- Tem problemas em concentrar-se durante o dia?
- Faz pequenas sestas regulares durante o dia?
Se respondeu que sim a uma ou mais das questões, provavelmente não está a dormir bem.
Os problemas de sono podem ser desencadeados por vários fatores, começando pelos psicológicos, como é o caso do stress, ansiedade, solidão, pressão, entre outros. Mas também há situações fisiológicas (problemas respiratórios ou outras doenças) ou ambientais (jetlag, dieta, temperatura ambiente, etc) que podem fazer com que tenha problemas em adormecer ou dormir persistentes.
Então, mas quanto tempo devemos dormir?
A National Sleep Foundation recomenda:
- 4-17 horas para recém-nascidos;
- 12-15 horas para bebés;
- 11-14 horas para crianças;
- 10-13 horas para pré-escolares;
- 9-11 horas para crianças em idade escolar;
- 8 a 10 para adolescentes;
- 7-9 horas para jovens adultos e adultos;
- 7-8 horas para adultos mais velhos.
Outro dos pontos importantes no que diz respeito aos hábitos de sono, é que a falta de sono durante a semana não é compensada ao dormir até mais tarde no fim de semana. Pelo contrário, leva a consequências graves, tanto a curto como a longo prazo, que não devem ser subestimadas. Isto porque não podemos simplesmente ignorar ou adiar o sono para uma altura "em que temos tempo para ele". (daqui)
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