saúde: afinal quantos copos de água devemos beber por dia?

A médica Hélia Castro indica que as quantidades variam com a idade e explica a estratégia para consumir o que é ideal. O certo é que a hidratação é essencial para tudo: desde um bom funcionamento intestinal ao brilho da pele, passando pela melhoria da memória e a diminuição do cansaço.

Hidratar o corpo é fundamental, garante a médica Hélia Castro, explicando que a água é necessária para transportar os nutrientes, hormonas e outros compostos no sangue. À CNN Portugal, a médica explica todo o processo de hidratação e esclarece a quantidade que se deve consumir todos os dias, o que pode variar de pessoa para pessoa.

O que se deve fazer para garantir uma boa hidratação?

Segundo a médica deve-se “ingerir a quantidade de água diária necessária ao bom funcionamento do organismo, que é formado por cerca de 75% de água”. No entanto, a necessidade vai mudando ao longo da vida: “A proporção de água no organismo humano varia nas diferentes faixas etárias, verificando-se uma diminuição à medida que a idade avança”.

É preciso beber quantos copos de água por dia?

O ideal, aconselha, é que se beba “cerca de 8 copos de 200ml de água/dia ou entre 1500 a 2000ml de água/dia”. Para ajudar a que se consiga atingir esse objetivo, a especialista em medicina geral e familiar  lembra a “chamada “Regra dos 8 copos de água”. Esta serve para ajudar as “pessoas que têm dificuldade em ingerir água a disciplinarem-se e a beberem a quantidade necessária". A regra é simples: defina e beba 2 copos em jejum; 1 a meio da manhã; 2 antes do almoço; 1 a meio da tarde; e 2 antes do jantar.

A hidratação deve mudar com a idade?

Em qualquer idade, deve ingerir-se 1000- 2000ml de água por dia.

Fase do ciclo de vida	Sexo feminino	Sexo masculino
Crianças (2 a 3 anos)	1,0  L/dia	1,0 L/dia
Crianças (4 a 8 anos)	1,2  L/dia	1,2 L/dia
Crianças (9 a 13 anos)	1,4  L/dia	1,6 L/dia
Adolescentes e adultos	1,5  L/dia	1,9 L/dia

Fonte: Instituto de Hidratação e Saúde, 2010 (www.ihs.pt). Nota: Os valores de referência apresentados aproximam-se dos recomendados para indivíduos saudáveis, embora possam depender de vários factores individuais (atividade física, temperatura ambiente, situações de doença, entre outros).

No entanto, avisa a médica, alguns “doentes com doença renal crónica, em hemodiálise, podem constituir exceção a esta regra, pois se os rins já não funcionarem e não produzirem urina, a ingestão de água terá que ser limitada, pois o excesso pode originar edemas (inchaços nos membros, face, tórax e abdómen) e causar insuficiência cardíaca”.

Quais as consequências da falta de hidratação?

A resposta é simples, garante Hélia Castro:  a falta de hidratação pode resultar numa grande lista de problemas: falência renal; aumento do risco de desenvolver cálculos renais, vesicais ou das vias urinárias; aumento do risco de infeções urinárias; obstipação; mau hálito; fadiga física e psíquica; dores de cabeça, dificuldades na concentração e na memória; irritabilidade; hipotensão; pele seca; dificuldade em eliminar secreções brônquicas, que se podem tornar muito espessas, pela desidratação.

4 alertas

A médica aproveita e deixa quatro avisos sobre o consumo de água:

1. Não ingerir menos de 1000ml de água/dia;
2. Evitar bebidas açucaradas para hidratar, porque geram mais sede e aumentam o aporte de calorias, facilitando o aumento de peso
3. Não ingerir bebidas alcoólicas em vez de água;
4. Não é preciso ingerir mais de 2500ml de água/dia, a menos que as condições atmosféricas o obriguem (como por exemplo estar exposto a altas temperaturas), ou se realizar atividade física intensa, ou em caso de perda de líquidos por situações de doença associadas a febre, vómitos ou diarreia. @ CNN