saúde: sugestões para o pequeno almoço

Se comer pouco ao pequeno-almoço, é provável que fique com fome algum tempo depois. Também não deve comer em demasia e alimentos que não sejam saudáveis. Ainda assim, existem combinações que pode fazer que vão mantê-lo saciado durante várias horas.

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A nutricionista Danielle Crumble Smith revelou ao jornal USA Today o que deve comer na primeira refeição do dia para aguentar mais tempo sem fome. Deu três combinações clássicas, às quais pode juntar mais qualquer coisa se quiser.

1- Ovos, abacate e torradas;

2- Iogurte grego, cereais e fruta;

3- Aveia, proteína em pó e frutos secos.

Os ovos, por exemplo, "são uma fonte clássica de proteína pela manhã". Diz também que pode optar por uma alternativa com tofu. "Os frutos secos são uma boa fonte de fibras e proteínas." Com isto, já percebeu que os produtos processados são de evitar. "Convertem-se em açúcar rapidamente e o corpo não precisa de muito para os ingerir. Quando os comemos ficamos sem fome logo 30 minutos depois", explica Danielle Crumble Smith. @ NaoM